লাইফস্টাইল ডেস্ক: ঘুমের মধ্যে অনেকেরই আচমকা পায়ের উরুতে কিংবা হাঁটুর নিচে মাংসপেশীতে হ্যাঁচকা টান লাগে, সঙ্গে প্রবল ব্যথা। আকস্মিক এই বেদনা থেকে কীভাবে মুক্তি মিলবে, কিছুই বোঝা যায় না। আস্তে আস্তে কিছুক্ষণ পর নিজে নিজেই সবকিছু ঠিক হয়ে যায়। তারপরও কখনো কখনো হালকা ব্যথা থেকেই যায়। আর যতক্ষণ টান ধরে ছিল, ততক্ষণ তো ডাক ছেড়ে কাঁদার মতো অবস্থা হয়েছিল।
বিশেষজ্ঞরা বলেন, প্রধানত তিনটি কারণে ঘুমের মধ্যে পায়ের পেশীতে টান লাগে। প্রথমত, ডিহাইড্রেশন অর্থাৎ শরীরে পানিশূন্যতা। দ্বিতীয়ত, পটাসিয়ামের অভাব এবং তৃতীয়ত, ম্যাগনেসিয়ামের অভাব।
সম্প্রতি স্বাস্থ্যবিষয়ক জার্নাল ‘হেলথ ৩৬৫’ এই সমস্যা থেকে মুক্তির অতি সহজ তিনটি ঘরোয়া কৌশলে জানিয়েছে। আসুন, জেনে নেয়া যাক কৌশলগুলো।
১) পানির অভাব থেকে মুক্তির সবচেয়ে কার্যকর এবং সহজ উপায়- বেশি করে পানি খাওয়া। তবে পানি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানো সম্ভব না হলে শুতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস হালকা গরম পানি খান। হালকা গরম পানির তাপমাত্রা শরীরের রক্তের তাপমাত্রার কাছাকাছি। ফলে গরম পানি দ্রুত মাংসপেশী শোষণ করে নিতে পারে। পানিশূন্যতা থেকেও তাই দ্রুত মুক্তি মেলে।
২) পটাসিয়ামের অভাব মেটাতে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খেতে হবে। যেমন- পালং শাক, মিষ্টি আলু, নারিকেলের দুধ, দই, কলা, মাশরুম প্রভৃতি খাবার বেশি করে খান।
৩) মাছ, ডার্ক চকলেট, পালং শাক, মসুর ডাল, কুমড়ার বিচি, বাদাম, ঝোলাগুড় প্রভৃতি খাবারে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে। কাজেই এসব খাবার বেশি করে খেলেই ম্যাগনেসিয়ামের অভাব মিটবে।
এই তিন ধরনের অভাব মিটলেই পায়ে টান ধরার সমস্যা থেকেও নিশ্চিত মু্ক্তি পাবেন আপনি।
অগ্রদৃষ্টি.কম // এমএসআই
